ブラ選びと食事、そしてマッサージで克服!〜Nさん(20代・東京都)

バストアップマッサージが効果

 

産後のバストアップ方法のポイントは、
適切な下着を着用すること、
バストマッサージなどバストケアをすること、
筋トレ、バストアップに効果のある栄養素を摂取することです。

 

適切な下着を着用することについては、
出産直後から授乳が終わるまでは
授乳用ブラジャーを着用するようにします。

 

出産直後から通常のブラジャーを着用してしまうと
無理な締め付けにより乳腺に悪影響を与え、
バストアップしにくい胸になってしまいます。

 

バストマッサージによるバストケアは、
産後すぐは身体をハードに動かすことは
控えた方が良いため
乳腺に軽く刺激を与えるようなマッサージを行うようにします。

 

マッサージの前にはリンパの流れをよくするために、
鎖骨周辺を小さな円を描くようになでることで
より効果を高めることができます。
ホルモンバランスを整えてくれる効果も期待できます。

 

筋トレについてですが、バストそのものは脂肪ですが、
胸を支えている大胸筋を鍛えることで胸が垂れるのを防ぐことができます。

 

妊娠中は運動も制限されているため筋力が低下しており、
余計に胸が垂れてしぼんでしまうことがないように
形を崩さないために胸の揺れが少ない運動を行うようにします。

 

こうした外側からのケアだけでなく、
バランスの取れた食事で身体の内側から働きかけることも重要です。

 

バストアップに効果がある栄養素を摂取することが大切で
たんぱく質、ビタミンA、ビタミンEが多く含まれている食品を
意識的に摂取するようにします。

 

たんぱく質は体を生成する素となる最も重要な栄養素であり、
豆腐や納豆、卵、乳製品、鶏肉などに多く含まれています。

 

ビタミンAはたんぱく質と結びついて肌の粘膜を強くする働きがあります。
バストにハリを与え、弾力のある胸に近づける効果が期待できます。

 

ほうれん草、人参、レバー、いか、鰻、鮎などに多く含まれています。

 

ビタミンEは細胞の酸化を抑制することで血行を良くして乳腺を活性化させてくれます。
ひまわりの種や落花生、大豆油、米ぬか油、いくらなどに多く含まれています。

 

これらの栄養素が多く含まれている食品を上手に摂取しながら
バランスの良い食事を心がけバストアップに繋げていくのが効果的だと考えます。

 

外側からと内側から両方によるバストアップケアを促してあげることで
乳腺が活発になり、バストアップを目指すことができると言えます。

 

 

 

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